Astronauta podpowiada, jak radzić sobie podczas izolacji

#zostanwdomu/czytajblogi

Przestrzeganie harmonogramu, prowadzenie dzienniczka, hobby oraz kontakt z bliskimi – na portalu dziennika „New York Times” astronauta Scott Kelly podzielił się swoimi radami, jak najlepiej zorganizować sobie czas podczas długiej izolacji w czasie epidemii koronawirusa.

Kelly to amerykański astronauta, który na Międzynarodowej Stacji Kosmicznej (ISS) spędził niemal rok. Znany jest z udziału w eksperymencie, w którym NASA badała wpływ długiego pobytu w przestrzeni kosmicznej na organizm, porównując Scotta do jego pozostającego na ziemi brata bliźniaka.

W swoim artykule w „NYT” Kelly podkreśla, jak ważne jest trzymanie się narzuconych ram czasowych. Na orbicie jego każda chwila była zagospodarowana. Zaznacza przy tym, że należy pamiętać również o wyznaczeniu sobie chwili na relaks, który w jego przypadku polegał na wieczorach filmowych z resztą załogi. Kluczowe są również regularne godziny snu.

Kelly wspomniał, że w kosmosie najbardziej brakowało mu wychodzenia na dwór i cieszenia się przyrodą. Z tęsknoty za planetą on i jego załoga zaczęli uprawiać kwiaty oraz słuchać nagrań śpiewu ptaków, szumu drzew, a nawet bzyczenia komarów.

Powołując się na badania udowadniające, że obcowanie z naturą - podobnie jak trening - pozytywnie wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne, zachęcił, by jakakolwiek forma ruchu była codziennością podczas kwarantanny. Zaapelował przy tym, by utrzymać co najmniej dwa metry odległości od innych.

Oprócz tego zalecił poświęcenie się hobby. Może to być majsterkowanie, granie na instrumencie lub lektura książki - bez ciągłego sprawdzania powiadomień.

Kelly polecił także prowadzenie dziennika. – Nawet jak nie napiszesz potem książki, spisywanie swoich dni ułatwi umieścić codzienne doświadczenia w perspektywie czasowej – twierdzi.

Astronauta wezwał, by wykorzystywać możliwości mediów społecznościowych i regularnie łączyć się ze swoimi bliskimi.

Jak sobie radzić w kwarantannie

Życie w kwarantannie może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Może powodować stres, zagubienie a nawet wzrost agresji. Kwarantanna może być nieprzyjemnym doświadczeniem dla tego, kto ją przechodzi. Oderwanie od bliskich, ograniczenie wolności osobistej, niepewność co do stanu choroby, nuda mogą czasami powodować dramatyczne skutki.

Osoby poddane kwarantannie po bliskim kontakcie z podejrzanymi nosicielami zgłaszają uczucie strachu, zdenerwowania, smutku a nawet poczucia winy. Objawy te były o wiele wyższe u osób, które były pod kwarantanna dłużej niż dziesięć dni.

Życie w kwarantannie może mieć również długotrwałe negatywne skutki, takie jak skłonność do alkoholizmu i inne uzależnienia.

Inną sprawą jest wzrost agresji, objawiający się w przemocy domowej, slownej lub czynnej pomiędzy partnerami, przy czym stroną poszkodowaną w 97% są kobiety. Podczas kilkunastodniowych zakazów opuszczania domów w Chinach w celu walki z pandemią notowano wzrost agresji psychicznej i fizycznej mężów wobec żon a zarazem ojców wobec córek. Powodem agresji była obawa przed utratą pensji, ale przede wszystkim niemożność opuszczania domów.

JAK OGRANICZYĆ NEGATYWNY WPŁYW KWARANTANNY NA PSYCHIKĘ

Oprócz zapewnienia osobom objętym kwarantanna dostępu do podstawowych artykułów pierwszej potrzeby, takich jak żywność i lekarstwa, ludzie powinni posiadać dostęp do internetu, żeby mogli na bieżąco śledzić aktualne informacje, pozostawać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi oraz utrzymywać aktywność w mediach społecznościowych.

Należy również pamiętać o zachowaniu zdrowego stylu życia. Chodzi o to, żeby się dobrze wysypiac, dbać o zdrowe odżywianie, ćwiczyć oraz unikać niezdrowych nawyków, takich jak palenie papierosów, picie i hazard.

Zminimalizowania przemocy domowej w związku z zakazem wychodzenia z domu można by uzyskać, gdyby zamiast zakazu wychodzenia z mieszkania zachowany był większy dystans fizyczny między ludźmi, co już w pewnym sensie wprowadzają władze niemieckie.

Zgubny wpływ stresu na twoje ciało i jak mu przeciwdziałać

Postaram się udzielić odpowiedzi na pytanie, jak pokonać fizyczne objawy stresu?

Przypadki stresu gwałtownie wzrastają, a współczesny tryb życia tylko zaostrza stan rzeczy. Sytuacja kobiet jest gorsza. Badania naukowe wykazują, iż kobiety są dwukrotnie bardziej podatne na cierpienia związane z silnym stresem i lękiem niż mężczyźni - jest to fenomen zmuszający do żonglowania pracą, dziećmi i rodziną, gdzie ciężar opieki zazwyczaj spada na kobietę.

Niewielka eksplozję depresji zna każdy i może ona być zbawienna, czyniąc nas lepiej przygotowanymi na późniejszy stres i sprawiając, że będziemy mogli aktywniej reagować na sytuacje stresogenne. Natomiast przedłużające się, negatywne doświadczenia sytuacji stresowych mogą powodować liczne problemy zdrowotne i ograniczenia fizyczne w późniejszym życiu. Jakie są te fizyczne symptomy i jak im zapobiegać?

Starzenie się mózgu

Wiadomo już, że w wyniku stresu mózg może się postarzeć o cztery lata. Osłabione w wyniku stresu pamięć i myślenie powodują częstsze występowanie stresu, a to może być przyczyną rozwoju demencji. Chroniczny stres jest również łączony z chorobą alzheimera. Wydłużona w czasie aktywność stresowa może, jak wykazały badania, powodować uszkodzenia mózgu.

Przeciwdziałanie

Jeżeli nie można przeciwdziałać stresującym sytuacjom, które oddziałują na dłużej, można podjąć działania zmniejszające efekty oddziaływania stresu na organizm. Leki antydepresyjne i aktywność fizyczna powinny być pomocne w poprawie działania hipocampa. To ważne, ponieważ hipocamp przeważnie kurczy się, kiedy jest wystawiony na przewlekłe oddziaływanie stresu, oraz dzieje się tak w chorobie alzheimera. Nawet gdyby to było ostatnią rzeczą, którą chciałbyś zrobić, staraj się być aktywnym podczas stresujących wydarzeń życiowych. Jeżeli przez cały czas musisz walczyć, by sobie poradzić, odwiedź lekarza rodzinnego, który przepisze ci lekarstwa, lub psychologa.

Rezygnacja z walki

Stres nie tylko osłabia zdrowie psychiczne, ale także może czynić cię bardziej podatnym na inne choroby. To może być cokolwiek, od przeziębienia do czegoś bardziej groźnego. Twoje szanse do zwalczenia jej są mniejsze, ponieważ stres obniża twój immunologiczny system obronny.

Przeciwdziałanie

Najlepszym kontratakiem jest pozostawać w tak dobrym stanie, jak to jest tylko możliwe. Zdrowe odżywianie, bycie aktywnym fizycznie, dostateczna długość czasu przeznaczonego na sen powinno pomóc wyregulować poziom hormonów i system odpornościowy. I jak istotne jest podjęcie wszystkich oczywistych kroków na drodze do zdrowego stylu życia, tak samo ważne jest wyrażenie uczucia miłości względem innych osób. Powinniśmy szukać wsparcia społecznego, wzmacniającego funkcję odpornościową; dobry poziom relacji społecznych może działać jak bufor przeciwstresowy.

Paraliż umysłu

Jeżeli czyjeś doświadczenie stresu przedłuża się, osoba może chcieć wyłączyć się z tego. Ale to jest niewłaściwe zachowanie. Jeśli przestaniesz udzielać stanowczej psychofizycznej odpowiedzi na stres, to to będzie awaria. Ty potrzebujesz, by twoje ciało było w stanie sprostać wyzwaniom a potem wyzdrowieć i wrócić do punktu wyjścia. Jest to niezbędne, ponieważ stres zmusza cię do reakcji na sytuacje i mobilizuje komórki odpornościowe. Jeżeli masz jakieś uszkodzenia, na przykład ranę, komórki odpornościowe poradzą sobie z tym. Ludzie którzy nie reagują na stres, mają podwyższone ryzyko popadnięcia w depresję, otyłość, osłabienie zdrowia i nabycie różnych uzależnień w wieku starszym.

Przeciwdziałanie

Jeżeli nie można przeciwdziałać aktualnej sytuacji stresogennej, to przydatną strategią będzie dać sobie więcej czasu na powrót do zdrowia. Problemem w chronicznie zestresowanym społeczeństwie jest to, że się przechodzi z jednego stresu do kolejnego i nigdy nie można zrobić sobie przerwy. To znaczy, że system nigdy tak naprawdę nie podreperowuje się, tylko resetuje się na wyższym poziomie. Ale jeżeli ty możesz uciec ze stresogennej sytuacji, to dajesz sobie psychiczną i fizyczną możliwość, żeby z powrotem wyzdrowieć i wrócić do punktu wyjścia.

Osiagniecie punktu wrzenia

Kiedy jest się wystawionym na ostrą sytuację stresogenna, zachodzi podniesione ryzyko wystąpienia ataku serca lub udaru mózgu. Krew krzepnie o wiele szybciej, a woda przepływa z naczyń krwionośnych do otaczającej tkanki, czyniąc krew bardziej lepką i zagęszczoną. Dzieje się tak dzięki hormonom stresowym, zmieniającym nabłonek lub wyścielenie naczyń krwionośnych. Te również zwężają się z powodu skurczenia się spowodowanego stresem. Zachodzi wtedy ryzyko powstania skrzepu krwi, który może utknąć gdziekolwiek, blokując naczynia krwionośne.

Przeciwdziałanie

Aczkolwiek taki efekt jest wyzwalany przez krótkoterminowe sytuacje stresogenne zachodzące w czasie, obniżenie poziomu tła stresu może uczynić cię mniej podatnym na te zagrożenia. Zdrowy styl życia oraz unikanie, gdzie tylko można, krótkoterminowych zdarzeń stresogennych, wyzwalających ryzyko ataku serca lub udaru mózgu, jest najlepszą obroną.