Jak radzić sobie z przygnębieniem jesiennym?

Kiedy dnie stają się z tygodnia na tydzień krótsze i słońce wciąż chowa się za szarymi chmurami, to coraz trudniej wykrzesać z siebie energię potrzebną do radzenia sobie z codziennymi trudnościami. Niektóre osoby mogą wtedy wykazywać nadmierną wrażliwość, skłonność do martwienia się i przejmowania nawet błahymi sprawami. Ponadto mogą odczuwać poczucie niewydolności i niesprawności.

Czy jest jakiś jeden dobry i wypróbowany  sposób na to, jak przezwyciężyć okresową depresję jesienną?

Otóż, jak to już w naszym życiu bywa, jest wiele możliwości na poradzenie sobie z przygnębieniem jesiennym. Jednym ze sposobów na jesienną chandrę jest uprawianie sportu – ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na poradzenie sobie z pogorszeniem nastroju, uczuciem smutku i przygnębieniem niż obsesyjne myślenie o tym, co może się wydarzyć i ciągłe zamartwianie się.

Zacząć ćwiczyć, to nic trudnego, lecz żeby wytrwać w ćwiczeniach, trzeba mieć odpowiednią ku temu motywację. Zdobędziesz ją wtedy, gdy ćwiczenia staną się sposobem realizacji kryteriów, które są czymś naprawdę istotnym. Jeżeli na co dzień najważniejsze są dla nas takie sprawy, jak powodzenie, perfekcjonizm, skuteczność czy dowcip, prawdopodobnie nie skłoni cię to do gimnastyki, ponieważ ćwiczenia fizyczne nie pomagają w udoskonaleniu powyższych zdolności. Jeżeli jednak wyznaczysz sobie na przykład za najważniejsze takie kryteria, jak:

1. zdrowie
2. odporność
3. dobre samopoczucie
4. długowieczność

to wtedy chętnie zaczniesz preferować aktywne formy wypoczynku.

Zakładając, że aktualnie nadrzędnym celem jest dobre samopoczucie, cofnij się pamięcią do przeszłość i odszukaj w swoim życiu przykład dobrego samopoczucia, którym cieszyłeś się dawniej. Wróć we wspomnieniach do sytuacji, kiedy cieszyłeś się radością życia i przenieś ten obraz siebie do teraźniejszości i w przyszłość. W ten sposób postaraj się stworzyć przyszły obraz siebie jako człowieka posiadającego odpowiedni poziom zadowolenia z życia. Mając przed oczami wyobraźni obraz przyszłości cofnij się do chwili obecnej i określ, co będziesz musiał zrobić, aby ten cel osiągnąć. W ten sposób stworzysz sobie odpowiednią motywację do podjęcia działań w celu uzyskania kondycji, którą chcesz osiągnąć.

Przy doborze ćwiczeń musisz uwzględnić czas, którym dysponujesz, i odpowiednie warunki, jakimi rozporządzasz. Na przykład na pływanie i jazdę na łyżwach trzeba wyznaczyć specjalną porę, co zniechęca większość osób. Proponuję zastanowić się, w jaki sposób można ćwiczyć w w różnych codziennych sytuacjach. Bądź realistą. Niech twoje plany będą jak najwznioślejsze i najprostsze. Idź do pracy i z powrotem na piechotę lub chodź po schodach zamiast korzystać z windy. Wieczorem zamiast biernego obejrzenia programu telewizyjnego udaj się na krótki spacer.

Urzeczywistniając cel nadrzędny, którym jest przywrócenie dobrego samopoczucia, możesz odkrywać i realizować inne cele związane z ćwiczeniami gimnastycznymi. Możesz na przykład chodzić na gimnastykę po to, aby nawiązać nowe znajomości. Uprawiać jogging, żeby poznać okolicę. Ćwiczyć przy włączonym radiu, by śledźić wydarzenia na świecie lub być zorientowanym w nowościach muzycznych. Grać w tenisa, żeby mieć okazję do współzawodnictwa.

Zacznij od 10 minut ćwiczeń dziennie i stopniowo wydłużaj ten czas. Poczuj ruchy swojego ciała; zawsze reaguj na sygnały z ciała, aby utrzymać dobre samopoczucie fizyczne. Zakup na samym początku markowych, drogich i bardzo dobrych butów do biegania, rakiet do gry w tenisa czy nart nie sprawi, że staniesz się silny i zdrowy, odporny i długowieczny.

Wkrótce sam się przekonasz, że wraz z ruchem fizycznym będziesz odczuwać większy zapał do życia i przypływ energii.

Co z tą jesienną depresją...?

Według Światowej Organizacji Zdrowia pośród najczęściej występujących chorób depresja znajduje się na czwartym miejscu.



1. Rozwój psychologii jako nauki
Na przestrzeni dziejów psychologia wpierw była traktowana jako część teologii lub dziedzina filozofii. Greckich filozofów najbardziej interesowała specyfika procesów psychicznych: czy mają charakter materialny, czy też są funkcją odrębnej substancji - duszy? Starożytni filozofowie, którzy wnieśli największy wkład w rozwój psychologii, to Platon (jako pierwszy opisał konflikty wewnętrzne) oraz Arystoteles (systematyczna klasyfikacja procesów psychicznych, prawa kojarzenia), a w okresie chrześcijańskim wielki teolog - św. Augustyn oraz Kartezjusz.

Psychika interesowała ludzi we wszystkich kulturach, ale systematyczne gromadzenie wiedzy empirycznej na ten temat rozpoczęło się dopiero w XIX. wieku. Za datę ukonstytuowania się psychologii jako samodzielnej nauki empirycznej uważa się utworzenie w 1879 roku pierwszego w Europie laboratorium psychologicznego na Uniwersytecie Lipskim w Niemczech.

2. Co nas boli, co nam dolega?

Po tym krótkim wstępie przejdźmy do opisu stanów depresji, będącej jedną z częstszych dolegliwości naszych czasów.

Według preambuły Konstytucji Światowej Organizacji Zdrowia z 1948 r. :„Zdrowie jest stanem zupełnej pomyślności fizycznej, umysłowej i społecznej, a nie jedynie brakiem choroby lub ułomności.” Jednak jak samo życie wskazuje, nasze samopoczucie rzadko kiedy jest w tak idealnym stanie.

U niektórych osób jesienno-zimowa szarówka powoduje objawy zmęczenia, ospałości, pogorszenia nastroju, uczucie smutku i przygnębienie. Przyczyną takiego stanu jest reakcja organizmu na niedobór światła, którego konsekwencją jest obniżenie poziomu wydzielania przez Ośrodkowy Układ Nerwowy serotoniny, hormonu odpowiadającego za nasze samopoczucie psychiczne i poziom energii życiowej.

 
Lekka, łagodna forma depresyjności mija niekiedy po kilku godzinach lub dniach i może być redukowana przez zwiększenie w planie dnia relaksu i odpoczynku, przez wprowadzenie w rytm codziennego dnia urozmaicenia, zmiany, która da oderwanie od codzienności. Może to być wyjście na basen, kurs tańca, spotkanie z przyjaciółmi, a w wolne dni wyjazd w góry na krótką wycieczkę. Kontakt z naturą dostarcza nowych, pozytywnych bodźców, przywraca zachwianą równowagę, jest źródłem przyjemnych wspomnień w jesienny lub zimowy wieczór.

Starajmy się w tej porze roku, aby pomieszczenia, w których przebywamy były dobrze oświetlone, co zredukuje nieco wpływ niedoboru światła w przyrodzie na nasz organizm. Wprowadźmy więcej kolorów w pomieszczeniach, żywsze i bardziej intensywne barwy. Odpowiednio dobrany kolor w bardzo dużym stopniu wpływa na nasze uczucia.

Unikajmy samotności; pustka i brak więzi z innymi pobudzają do smutnych refleksji i pogłębiają nastrój smutku, wpływają na tworzenie się negatywnego bilansu własnego życia. Jeśli mimo stosowania tych metod stan przygnębienia nie mija, lecz utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, warto skontaktować się ze specjalistą.

3. Symptomy choroby
Naszą uwagę powinno również zwrócić pojawienie się takich objawów jak: bezsenność, zaburzenia snu, brak apetytu lub kompulsywne podjadanie. Wobec utrzymywania się tych objawów należy sprawdzić, czy nie rozwija się depresja.

Stany depresyjne mogą mieć przyczynę m.in. w pozostawaniu w trudnej sytuacji życiowej. By to rozwiązać potrzebujemy wówczas pomocy specjalisty psychoterapeuty, z którym w szczerej rozmowie będziemy mogli wypowiedzieć i uwolnić się od przykrych uczuć, z innej perspektywy spojrzeć na swoje życie i problemy, znaleźć sposób na wyjście z kryzysu. Łatwiej to zrealizować wobec psychoterapeuty, który nas nie będzie oceniał, ale zrozumie i będzie wspierał w powrocie do zdrowia.

Przede wszystkim nie należy lekceważyć jesienno - zimowych nastrojów przygnębienia, aby profilaktycznie poprzez stosowanie metod poprawiających nastrój nie dopuścić do rozwoju głębszej depresji.

Wkrótce ruszy nowy blog o psychoterapii

Przygotowuję nowy blog o psychoterapii - wkrótce ukażą się pierwsze interesujące teksty. Są one przeznaczone dla wszystkich osób zainteresowanych tematyką psychologiczną. Tymczasem zapraszam do uczestnictwa w mini-teście dotyczącym tego, czy lubimy naszą polską, złotą jesień? Już teraz jestem ciekawa tego, jaki będzie wynik. Niby nie lubimy jesieni, ale tak naprawdę to nikt nie wie, jak to z nią jest. I dlaczego? Tekst będzie właśnie o jesieni i o tym, jaki ona może wywierać wpływ na nasz organizm.

Ponadto już teraz zapraszam do działu nowinek psychoterapeutycznych, które dzięki nowoczesnej technologii Google będą na bieżąco - cały czas aktualizowane -  ukazywać się na moim blogu po prawej stronie.